|
להלן תוכנית אימונים ותזונה לפיתוח הגוף - יעקב עזראיום א
חזה
לחיצת חזה שטוח 5X8-10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 6X10
פלייס שיפוע 5X10
גב
פולי עליון רחב 5X10-12
חתירה בכפיפה חופשי עם מוט 5X8-10
מסור 4X10
ידיים לצדדים בזוית 45 מעליות 4X10-12
יום ב' וד'
רגלים סקווט חצי תנועה 5X8-10
לאנצים בנפרד מרוכז 4X10-8
סופר סט לג פרס מלא 6X10-12 עם תאומים 6XMAX
תאומים בנפרד 4XMAX ללא מנוחה
כתפיים
ארנולד פרס 4X8-10
הנפות ידיים לצדדים ללא מנוחה 4X10
יום ג' וה'
יד אחורית
פשיטת מרפקים בפ
למאמר המלא...
|